Altas temperaturas exigem atenção redobrada à alimentação e à hidratação 

O fim de ano marca também o início do verão, período em que as altas temperaturas, as férias e os dias de praia e piscina exigem atenção especial com a alimentação e a hidratação. Nesse cenário, é comum que as pessoas mudem completamente a rotina, consomem mais bebidas alcoólicas, alimentos ultraprocessados e acabam negligenciando a ingestão de água, o que pode levar à desidratação e ao mal-estar físico.

Um dos principais erros dessa época é acreditar que apenas beber líquidos ocasionalmente já é suficiente. A endocrinologista Gisele Lorenzoni explica que o calor intenso, a exposição ao sol e a prática de atividades ao ar livre aumentam a perda de líquidos e sais minerais pelo suor, tornando essencial a reposição constante ao longo do dia.

“A água deve ser prioridade, mesmo quando não há sede, já que esse é um sinal tardio de desidratação. Água de coco, sucos naturais diluídos e chás gelados sem açúcar também são boas opções para variar e manter o corpo hidratado”, disse a endócrina Gisele Lorenzoni.

Outro ponto de atenção é o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, bastante comuns nas confraternizações e dias de praia. O álcool tem efeito diurético, favorecendo a perda de líquidos e aumentando o risco de desidratação, dor de cabeça e indisposição. Intercalar o consumo com água e evitar beber em jejum são atitudes simples que fazem diferença no bem-estar durante e após os momentos de lazer.

Segundo Gisele, a alimentação também exerce papel fundamental nesse período. “Alimentos muito gordurosos, frituras e opções ricas em sal podem aumentar a retenção de líquidos, causar inchaço e dificultar a digestão, especialmente em dias quentes. Priorizar refeições leves, com frutas, legumes, saladas, proteínas magras e preparações grelhadas ou assadas ajuda a manter a energia sem sobrecarregar o organismo. Frutas ricas em água, como melancia, melão, abacaxi e laranja, são grandes aliadas da hidratação e ainda contribuem para a reposição de vitaminas e minerais’, declarou a médica.

Durante as férias, manter longos períodos sem se alimentar também é um erro comum. Pular refeições pode levar à queda de energia, exageros nas próximas refeições e maior consumo de alimentos pouco nutritivos. O ideal é respeitar os sinais do corpo, manter uma rotina flexível, mas equilibrada, e fazer escolhas conscientes ao longo do dia.

Gisele comenta que cuidar da alimentação e da hidratação no verão não significa abrir mão do prazer ou das confraternizações. Com pequenas atitudes, é possível aproveitar a praia, o sol e os momentos de descanso com mais disposição, saúde e bem-estar, garantindo que as férias sejam lembradas pelos bons momentos e não pelos excessos ou desconfortos.

Com essa previsão, médicos tem ligado o alerta em relação à saúde de seus pacientes. “O calor excessivo se torna uma preocupação. Além do desconforto, ele pode trazer uma série de impactos à respiração, ao sono e ao funcionamento geral do organismo”, afirma a Pneumologista e Especialista em Medicina do Sono, Jessica Polese.
“As altas temperaturas afetaa a saúde, e a qualidade do ar que respiramos”, explica a médica. Há maior concentração de poluentes e partículas suspensas no ar, especialmente em áreas urbanas. Isso pode irritar as vias respiratórias, piorar quadros de asma, bronquite crônica e outros problemas pulmonares, além de desencadear alergias preexistentes”, explica.
Além disso, podem ocorrer dores de cabeça e náuseas. “A hidratação adequada é essencial para ajudar a manter as vias respiratórias úmidas”, afirma.

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